어떤 운동이 효능을 가장 높이는가?

사람은 평생 동안 많은 일에 직면합니다. 아들 키우기, 집을 짓기, 나무 심기 등 고전적인 작업 외에도 또 다른 중요한 작업이 있습니다. 그들은 그녀를 목록에 쓰지도 않고 학교에서 그녀에 대해 이야기하지도 않습니다. 그러나 모든 사람은 이해합니다. 이 작업은 그의 인생에서 가장 중요한 작업 중 하나입니다. 확실히 섹시해요! 효능을 건강하고 강하게 유지하십시오.

남성 성기능에 대한 부정적인 영향을 예방하는 방법이 알려져 있습니다. 건강한 생활방식을 유지하고, 스트레스가 많은 상황을 피하고, 정기적으로 성관계를 가지십시오. 효능을 성공적으로 유지하는 주요 열쇠 중 하나는 지속적인 움직임입니다. 방을 혼란스럽게 뛰어다니는 것이 아니라 규칙적인 신체 활동입니다. 또한 신체 전체와 효능을 담당하는 치골 미골 근육에 별도로 존재합니다.

이 개인 운동은 무엇입니까? 기사에서 알려드리겠습니다.

남성의 건강을 위해 신체활동이 얼마나 중요한가요?

활동적인 생활 방식은 효능뿐만 아니라 중요합니다. 많이 움직이면 혈액이 산소로 포화되어 정체를 방지합니다. 근육은 우리가 긴장할 때에도 작용합니다. 남자의 강한 근육은 항상 아름다운 광경이자 건강한 신체의 지표입니다.

조금만 움직이면 체중이 증가하고 효능이 감소합니다. 제한된 움직임은 골반 장기에 염증을 일으킬 수 있습니다. 이는 사타구니 부위의 정맥혈 정체로 인해 발생합니다. 그리고 거기에 혈액이 덜 흐르면 발기가 약해집니다.

매일 체육관에 가서 "자신을 죽이고"철분을 들어야 할 필요는 전혀 없습니다. 이는 그 과정을 즐긴 경우에만 가능합니다. 효능에 대해서만 - 아니요. 하지만 규칙적인 운동을 하면 몸에 유익할 것입니다.

체육관을 남성 활동 유형 중 하나로 이야기하면 몇 가지 중요한 이점이 있습니다. 그 중에는:

• 최적의 부하.일반적으로 체육관에서는 몸 전체를 단련합니다. 하중은 등, 가슴, 팔, 다리에 고르게 분산됩니다. 운동에 따라. 체육관에 오면 테스토스테론 수치가 높아져 성욕도 높아질 뿐만 아니라 신체 건강도 좋아집니다.
• 머리를 쉬세요.운동 중에는 기술, 접근 횟수 및 휴식 시간에 중점을 둡니다. 직장이나 집의 문제에 대해 생각할 시간이 없습니다. 머리가 언로드되었습니다! 이것은 격동적이고 긴장된 시대에 놀라운 보너스가 아닙니까?
• 혈액 순환이 개선됩니다.모든 운동은 혈류를 증가시킵니다. 이는 성교 및 발기 기간에 간접적으로 영향을 미칩니다.
• 골반기저근 강화.어떤 식으로든 우리가 훈련하는 근육뿐만 아니라 인접한 근육도 긴장됩니다. 예를 들어, 데드리프트를 하면 사타구니에도 긴장이 느껴집니다. 더 강한 오르가즘과 더 자주, 더 오랫동안 사랑을 나누려면 강화된 골반저 근육이 필요합니다.

침대에서의 자신감과 그 효능을 강화하는 데 특히 도움이 되는 운동이 무엇인지 한 단락에서 설명하겠습니다. 그러나 먼저 금기 사항에 대해 설명합니다.

금기 사항

중요한! 몸으로 느껴보고 들어야 합니다. 하지만 일부 의사의 증언도 들어봐야 합니다.

다음과 같은 경우 남성에게는 친밀한 체조가 금기일 수 있습니다.

1. 종양학;
2. 심장 부정맥;
3. 급성 전립선염;
4. 심부전 및 기타.

좋은 방법으로, 의사는 체조에 대한 권장 사항을 제시해야 합니다. 이를 수행해야 할지 말아야 할지, 발기 부전을 위해 수행할 운동은 무엇입니까?

효능을 높이는 가장 효과적인 운동

이제 우리는 친밀한 부위에 국소적으로 영향을 미치는 운동을 살펴보겠습니다. 즉, 특히 사타구니 부위의 혈액 공급을 증가시키고 음경 기능을 개선하며 성교 기간을 연장시킵니다.

혈류에 영향을 미치는 운동

1. 심장 부하.이것이 혈액순환을 촉진시키는 것입니다. 달리기, 수영, 테니스 후에는 몸이 감사할 것입니다. 마음과 허리띠 아래에 있는 것은 앞으로 좋은 일로 보상받을 것입니다.

2. 알잖아"빅토리 에이트 제다이"? 아니요? 이제 보여드리겠습니다. 제다이 요가에서는 이를 승리라고 부릅니다. 사실, 엉덩이로 표현되는 일반적인 숫자 8입니다. 끝없는 원의 단조로운 움직임에 지친 후에는 스스로 시작할 수 있습니다. 엉덩이를 다른 방향으로 비틀십시오. 네가 원하는 어디든지! 효과는 동일합니다. 혈액이 골반 장기를 통해 분산됩니다. 이 운동을 통해 당신은 효능뿐만 아니라 침대에서의 운동 능력도 향상시킬 수 있습니다.
3. 기울기.유치원 이후 또 다른 유용한 운동입니다. 발을 어깨 사이의 거리보다 약간 넓게 벌립니다. 그런 다음 몸통을 구부려 손으로 바닥에 닿으려고 합니다. 스트레칭은 이 운동에서 중요한 역할을 합니다. 그러므로 당장 열심해서는 안됩니다. 처음에는 10-20개의 성향, 3-4개의 접근 방식이면 충분합니다. 일주일 정도 편안한 시간을 보낸 뒤, 굴곡 횟수를 늘려 근육을 더욱 효과적으로 단련해야 합니다. 50에 도달할 때까지 경사 수를 추가합니다. 운동은 등 근육을 사용하여 척수의 투과성을 증가시킵니다. 그리고 이것은 차례로 발기와 사정을 향상시킵니다.

테스토스테론 생성 부하

1. 스쿼트.일반적으로 체육관에서 덤벨, 바벨 또는 기타 장비를 모두 갖춘 무거운 운동은 테스토스테론 수치를 높이는 데 매우 유용합니다. 예를 들어, 스쿼트. 단순화된 버전인 집에서 스쿼트를 해보자. 방법은 다음과 같습니다. 발을 어깨 너비로, 조금 더 넓게 벌립니다. 양말을 몸에서 약간 멀리 돌리십시오. 바닥에서 발을 들지 않고 가능한 한 낮게 앉으십시오. 이 운동을 할 때는 엉덩이에 긴장이 있어야 합니다. 맨 아래에서 상승하기 전에 몇 초 동안 잠시 멈추십시오. 그런 다음 천천히 일어나십시오. 운동을 20회 더 반복하세요. 스쿼트를 하는 동안 엉덩이를 수축된 상태로 유지하세요. 이렇게 하면 효능에 영향을 미치는 근육을 더 잘 작동할 수 있습니다. 운동에 익숙해지면 맨 아래의 시간을 몇 초에서 10-15초로 늘려야 합니다.

2. 아침 흔들림.건강한 남자는 아침에 음경이 발기합니다. 누워 있으면 심각한 위반을 나타냅니다. 그래서 당신의 성기는 발기되었습니다. 음경 자체의 노력으로 손없이 들어 올리는 "펌핑"을 시작해야합니다. 훈련을 시작할 때 저크를 5~10회 수행합니다. 그런 다음 점차적으로 부하를 늘리십시오. 40-50번의 리프트를 마스터하면 음경에 가볍게 부하를 가하여 추가 무게를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 수영복을 입으세요. 수영복이 너무 가벼워 보이면 수건을 사용하세요. 이 운동은 음경에 테스토스테론을 충전할 뿐만 아니라 하루 종일 힘과 활력을 불어넣습니다.
3. 개구리.시작 위치 - 팔을 곧게 펴거나 약간 구부린 자세에 중점을 둡니다. 팔 굽혀 펴기처럼 보입니다. 다리를 곧게 펴고 발가락에 놓습니다. 교대로 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 먼저 무릎을 당긴 다음 다른 쪽을 당깁니다. 이러한 접근 방식 3개를 10회 수행합니다. 양쪽 다리로 수행되는 운동은 완전한 원으로 간주됩니다. 무술 수업 중 워밍업으로 사용됩니다. 혈액을 잘 펌핑하고 근육을 작동시키기 시작합니다. 점차적으로 운동 속도를 높일 수 있습니다.

정상적인 전립선 기능을 위한 운동

1. 전립선과 "사랑의 근육" 훈련.집에서 사용하기 좋은 운동입니다. 다른 조건에서는 완료할 수 없을 것 같습니다. 필요한만큼 긴장을 풀지 않거나 완료하지 않습니다. 따라서 항문과 고환 성장 시작 부분 사이의 영역에 손가락을 대야합니다. 그런 다음 이 부분을 긴장시키세요. 압축력을 줄이지 않고 2~3초 동안 유지합니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 10회 반복하세요. 고급 운동 사용자의 경우 해당 부위를 10초 동안 긴장 상태로 유지하십시오. 나머지는 계획대로다.
2. 나비.티베트 승려들은 현명한 사람들입니다. 그들은 한 가지 방법을 채택했는데, 이는 나중에 효능을 높이기 위한 방법이 되었습니다. '가죽자세'로 앉아야 합니다. 그러나 다리를 꼬지 말고 발을 서로 연결하십시오. 손을 사용하여 가능한 한 사타구니 부위에 가깝게 발을 함께 누르십시오. 동시에, 등을 곧게 펴고 똑바로 바라보십시오. 우리는 팔꿈치를 무릎에 대고 바닥에 닿도록 노력합니다. 처음에 잘 안 되더라도 괜찮습니다. 무릎에 가해지는 압력을 몇 초 동안 유지하면서 허벅지 안쪽 근육을 천천히 스트레칭해야 합니다. 몇 초 후에 압력을 풀고 휴식을 취한 다음 반복하십시오.
3. 로티세리.운동 – 사타구니 근육을 위한 운동입니다. 그 부위에 혈액이 흐르게 하고 바지에 에너지를 더해줍니다. 당신이해야 할 일은 등을 대고 누워있는 것뿐입니다. 한 번에 하나씩 다리를 들어 올리고 원을 그리며 움직입니다. 다리는 똑바르다. 최대 진폭으로 원형 회전을 하되 시간이 걸립니다. 각 다리마다 3세트씩 실시하세요.

남성의 힘을 높이는 체조

1. 엉덩이를 걷는다.남녀 모두에게 인기 있는 운동입니다. 그리고 이것은 헛된 것이 아닙니다. 이런 식으로 우리에게 필요한 근육이 사타구니 부위에서 훈련됩니다. 당신이해야 할 일은 엉덩이에 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗는 것뿐입니다. 다리를 벌리지 마십시오. 작업: 엉덩이로 걷는 것처럼 앞뒤로 몇 미터 정도 걷습니다. 다리처럼 재정렬합니다. 각 동작마다 더 긴 걸음을 내딛도록 노력하십시오.

2. 넓은 단계.이 운동은 아침에 가벼운 준비운동을 한 후 하는 것이 좋습니다. 그 자체로는 최소한의 유연성과 따뜻한 몸이 필요하기 때문입니다. 워밍업 후에는 똑바로 일어서야합니다. 3, 5, 10kg의 덤벨을 섭취하는 것이 좋습니다. 체중은 훈련에 따라 다릅니다. 몸을 따라 덤벨로 팔을 내립니다. 무릎을 90도 각도로 구부리면서 앞으로 크게 나아갑니다. 팔은 여전히 몸을 따라 자유로운 위치에 있지만 매달리지는 않습니다. 우리는 몇 초간 멈췄다가 시작 위치로 돌아왔습니다. 각 다리에서 12회 반복합니다.
3. 자작나무와 비슷합니다.필요한 것은 벽에 기대어 서있는 침대뿐입니다. 머리가 벽에서 0. 5m 떨어지도록 누워 있어야합니다. 그런 다음 곧게 펴고 닫힌 다리를 위로 들어 올리세요. 머리쪽으로 부드럽게 내리기 시작하십시오. 발가락으로 벽을 터치해 보세요. 10초 동안 유지하세요. 불편함을 느끼면 부드럽게 원래 자세로 돌아갑니다. 이 운동에서 가장 중요한 것은 숨을 쉬는 것입니다. 빨리 할 필요는 없으며 매일 몇 번만 반복하면 충분합니다.

오늘날 집에서 효능을 높이는 방법은 수천 가지가 있습니다. 식이 보조제에 의존하거나 약을 복용할 필요는 없으며 몇 달 동안 운동하면 결과를 볼 수 있습니다. 체조는 즉시 작용하는 약보다 느린 경로입니다. 그러나 당신의 성기뿐만 아니라 당신의 몸 전체도 그러한 훈련에 감사할 것입니다.